Geweldloze communicatie

En voor je het weet, heb je een hele discussie over en weer over wie wat deed, waarbij vooral woorden gebruikt worden als ‘ja maar…’, ‘maar jij…’ en ‘jij moet…’.

Wat vaak gebeurt in zo’n gesprek, is dat de één zich aangevallen voelt door de ander. En vanuit dat aangevallen voelen, is het vaak gemakkelijker om met een tegenaanval te reageren.

Dat komt meestal omdat er begonnen wordt bij de situatie: het gedrag van je partner, en niet over waar het echt om gaat: jouw gevoel daarbij. Door het gedrag van je partner te benoemen en daar de focus op te leggen, voelt je partner zich al snel aangevallen. Jij benoemt immers ‘wat hij/ zij niet goed doet’. En grote kans dat je partner dan reageert met een tegenaanval: benoemen ‘wat jij niet goed doet’.

In mijn relatietherapie heb ik het vaak over ‘geweldloze communicatie’. En geweldloze communicatie begint bij het benoemen van je gevoel, in plaats van de situatie. Denk eens aan een ijsberg: de ‘situatie’ is zichtbaar, maar onder water zit een veel groter deel, waar het echt om gaat: jouw gevoel.

Dus, de volgende keer dat iets wat jouw partner zegt of doet bij jou een rotgevoel oproept, begin dan eens met jouw gevoel.

Hoe je dat doet? Nou:

• Praat vanuit jezelf
• Praat vanuit jouw gevoel
• De ‘verboden woorden’ hierbij zijn “maar” en (vaak gecombineerd met) “jij”
• Goede beginpunten daarbij:
  • Ik heb het gevoel dat…
  • Ik merk dat…
• Zorg dat je hier geen “jij” achter zet
• Vertel wat gedrag of een reactie van de ander met jou doet, in plaats van het over het gedrag zelf te hebben
• Wees met oefenen een beetje lief voor jezelf, en voor elkaar, je doet het al jaren op een bepaalde manier, oefenen kost tijd en geduld

Meer weten?

In verbinding samen zijn